Uşaqlar üçün 3 Ağıllı Nəfəs Alma Təlimi

Övladlarımın məskunlaşmasını istədiyim zaman keçirdiyim bir ritual haqqında bilmək istərdinizmi ki, bu da onların diqqətli olmasına kömək edir? Bəs bu ritual onlara sağlam bədənə, sağlam beyinə və sağlam ağciyərlərə sahib olmağın vacibliyini dərk etməyə kömək etsəydi? Maraqlanacaqsan? Mən belə düşünürdüm.

Bu yazı əvvəlcə CVS Health tərəfindən maliyyələşdirilib.

Buna nəfəs deyilir. Bilirəm, çox sadə görünür. Belə baxımsız. Yenə də çox vacibdir. Ancaq mən övladlarıma təkcə bunları demirəm:

Nəfəs al.

Mənim uşaqlarımı tanısaydınız, bunun olduqca təsirsiz olacağını bilərdiniz. Bunun əvəzinə oyuna bənzər nəfəs məşqləri və bəzi əyləncəli söhbətlərlə onu əyləncəli etməliyəm. Mənim 11 yaşlı uşağım faktları sevir, ona görə də ona belə deyə bilərəm: 'Bu kirpikləri sağlam tutun!' O, deyərdi ki, 'Ana, kirpiklər nədir?' Sonra təsadüfən qeyd etmək şansım var ki, 'Cilia ağciyərlərdə nazik tüklərdir. Tütün tüstüsü kimi şeylərdə olan zəhərli kimyəvi maddələr kirpiklərə zərər verir. Bu, nəfəs almağı çətinləşdirir və ciddi xəstəliklər riskini artırır”. Mən sizə deyirəm, o, belə məlumatları yeyir.

OK, mən indicə məşqlərə çatmaq üzrəyəm, amma etməzdən əvvəl başqa bir şeyi etiraf etmək istəyirəm. Uşaqlar üçün zehinlilik və nəfəs məşqlərinin faydaları haqqında bildiyim hər şeyə baxmayaraq, oyuna gec başladım. Mən tənbəl idim. Mən bunu etmədim. Bunu sizə ona görə deyirəm ki, siz də edə bilərsiniz. Uşaqlarınızın 2 və ya 11 və ya 16 yaşında olmasından asılı olmayaraq. İndi başlayın. Uşaqlarımıza özləri ilə necə davranmağı öyrədirik — düzgün yemək, məşq etmək və bəli, dərin nəfəs almaq kimi, istənilən vaxt, hər yerdə başlaya bilər. Beləliklə, sadəcə edin.

Göbəklə nəfəs məşqləri

Mən bunu ən çox yatarkən edirəm. Oğlum, adətən, ucadan oxuduğumuz zaman ətrafında sıçrayanda, onun son bir neçə səhifəyə qərar verdiyinə əmin olmaq istəyirəm. O, arxası üstə uzanır və mən ondan 'göbəyinizə qədər' dərindən nəfəs almasını xahiş edirəm. Sonra ona deyirəm ki, bacardığı qədər yavaş buraxsın. Onun ağciyərlərinin necə işlədiyinə diqqət yetirdiyini və onları mümkün qədər doldurmaqdan nə qədər həzz aldığını görməyi xoşlayıram.

Yoga-burun nəfəs məşqləri

'Yoga burnu', mən buna belə deyirəm. Çox güman ki, rəsmi adı var. Mən bunu edirdim — və ya buna bənzər bir şey — yoqada və uşaqlar çox axmaq göründüyü üçün ondan bir təpik alırlar. Bir burun dəliyini baş barmağınızla bağlayın və digər burun dəliyindən nəfəs alın. Sonra dəyişdirin ki, digər burun dəliyini bağlayın və nəfəs alın. Beş nəfəs üçün bu şəkildə alternativ olun. Doldurduğunuz zaman bu, həqiqətən də yaxşı deyil, amma əks halda alternativlər uşaqlarımın diqqətini cəmləməsinə kömək edir, bu həmişə yaxşı bir şeydir.

'Çiçəkləri iyləmək üçün dayan' nəfəs məşqləri

Bu, qeyri-rəsmi və mənim tərəfimdən çox gizlidir. Biz böyük çirkli şəhərdə (Nyu York) yaşayırıq və buna görə də hər yerdə gəzirik. Maşınlar toz atır, arabir siqaret çəkənin yanından keçirik, sonra da tozcuq! Övladlarımın səki əvəzinə təbiət dünyasına diqqət yetirmələrini təmin etmək üçün mən tez-tez dayanıb qonşuların çəmənliklərində və ya ağac çuxurlarında olan çiçəklərə burnumu yapışdırıram. Dərindən nəfəs alaraq, uşaqlarımı da eyni şeyi etməyə təşviq edirəm.

805 mələk nömrəsi

Bu məşqlər zamanı ( amma hər zaman deyil, çünki mən nag olmaq istəmirəm! ), Mən də uşaqlarıma xatırladıram ki, sağlam ağciyər dəstini saxlamaq bizim rifahımız üçün vacibdir. Özümüzə yaxşı davranmasaq və ağciyərlərimizi sağlam saxlamasaq, çiçəklərin qoxusunu və ya göbəklərimizi necə nəfəs ala bilərik?

Dostlarınızla Paylaşın: